Die meisten Büroangestellten bewegen sich zu wenig – dies ist kein Geheimnis mehr. Die einzig regelmäßige Bewegung am Tag ist der Mausklick mit dem Zeigefinger. Doch das diese mangelnde Bewegung zum Teil verheerende Folgen für Gesundheit, Produktivität und Wohlbefinden hat, ist vielen noch immer nicht bewusst. Denn der menschliche Körper ist eigentlich nicht für langes Sitzen geschaffen, sondern für Bewegung!
Doch wie bekommt man mehr Bewegung in den Arbeitsalltag?
Im Büroalltag wird zu wenig gestanden und gegangen. Aber vor allem wird sich im Sitzen viel zu selten bewegt. Fachleute empfehlen daher, dass man auch als Vielsitzer mindestens 25 % der Arbeitszeit in Bewegung verbringen sollte. Eine rückenschonende Haltung mit ergonomischem Stuhl und höhenverstellbarem Tisch ist bereits eine gute Basis. Doch nicht die Lösung aller Probleme.
Essentiell ist die Bewegung am Arbeitsplatz: Häufige Haltungswechsel sind hier besonders effektiv! Denn es gibt keine Sitzhaltung, die auf Dauer guttut. Gestalten Sie Ihren Büroalltag deshalb so dynamisch wie möglich. Nur ein regelmäßiger Haltungswechsel und die häufige Unterbrechung der Sitzphasen helfen, Krankheiten vorzubeugen, die durch Bewegungsmangel entstehen.
Also Vielsitzer aufgepasst! – Schon kleine Veränderungen im Tagesablauf bringen Ihr Bewegungskonto ins Plus. Wie wäre es also mit ein paar kleinen Bewegungsübungen, die sich optimal in Ihren Büroalltag integrieren lassen?
Probieren Sie es doch gleich einmal aus, mit den anschaulichen Office-Workout Videos unseres Herstellerpartners Interstuhl!
Interstuhl – Office-Workout 1 – Mobilisierung der Wirbelsäule
Interstuhl – Office-Workout 2 – Aktivierung des oberen Rückens
Interstuhl – Office-Workout 3 – Rotation der Wirbelsäule
Interstuhl – Office-Workout 4 – Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur
Interstuhl – Office-Workout 5 – Stabilisierung der Oberschenkel
Was sind …
Mobilisationsübungen:
Ziel der Mobilisation ist die Erhaltung und Erweiterung des Bewegungsumfangs in den Gelenken bei gleichzeitiger Stimulation von Muskeln, Sehnen und Bändern. Dabei gilt es Bewegungen auszuführen, die im Alltag eher selten stattfinden z.B. Drehbewegungen.
Stabilisationsübungen:
Durch Stabilisationsübungen wird gezielt, die sonst schwer zu trainierende Haltemuskulatur mobilisiert. Es sind Übungen, die für mehr Körperspannung sorgen, die Balance fördern, die Körpermitte stärken und damit vor allem eben der Haltemuskulatur dienen.
Dehnübungen:
Dehnübungen erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke, festigen das Bindegewebe, stärken Sehnen und Bänder, erwärmen die Muskulatur und entspannen den Körper. Bei Ihnen werden Muskeln unter Zugspannung gesetzt.
Kräftigungsübungen:
Die Kräftigung von Muskeln, Sehnen und Bändern erhöht die Belastbarkeit der Gelenke und verringert damit die Verletzungsgefahr im Alltag und beim Sport. Denn eine stabile Wirbelsäule benötigt eine starke Muskulatur ringsherum.
