When the days get shorter again, it knocks on many people’s doors: the autumn blues. The low mood and performance is no coincidence. The lack of light in the dark season can change the hormone balance, causing our body to release more of the sleep hormone melatonin. The result: we feel tired and listless. This is why it is so important, especially in offices, to ensure that the lighting is correct and, above all, sufficient.
But how much light is optimal?
Everyone has very different requirements when it comes to office lighting. For example, a 60-year-old needs about twice as much light as a 20-year-old. Why it is like that? As we age, our ability to see changes:
- Small print is harder to read
- Differences in brightness can no longer be compensated so easily
- by metabolic deposition, the lens opacity progresses
- glare sensitivity increases
- Color and depth perception change
Older people therefore need more light, but at the same time are blinded more quickly than their younger colleagues. In order to prevent overstrained, tired eyes, it is therefore important to give every employee the opportunity to set up light sources individually.
Workplace lighting according to biological lighting effects
With so-called Human Centric Lighting, HCL for short, the biological effect of light on people is the focus of the lighting concept. Because it has already been proven, for example, that blue spectral components in light inhibit the release of melatonin and can thus influence the wake-sleep rhythm. These biological lighting effects opened up interesting fields of application in the area of workplace lighting. This concept was also supported with the help of efficient technologies such as LED lamps. So light is not just light.
The right lights can help – light on, low power off!
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5 tips against the autumn blues
- Licht tanken Wie bereits erwähnt sind insbesondere Tageslicht und Sonnenstrahlen wichtig für unseren Energiehaushalt und Gute-Laune-Macher. So hilft ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause um frische Luft und Tageslicht zu tanken. Danach kann man wieder fit und motiviert die zweite Tageshälfte starten. Denn sogar unter der verhangenen Wolkendecke bekommt man seine Dosis Sonnenlicht ab. Trotz allem ist natürlich die richtige Beleuchtung am Arbeitsplatz essentiell. Zusätzlich können Lampen helfen, deren Wellenlängen Sonnenstrahlen nachahmen.
- Stimmungsaufhellende Farben Draußen ist es grau, braun und nebelig – oftmals ein richtiger Stimmungskiller. Denn Farben haben einen enormen Einfluss auf die Laune. Doch nicht umsonst sind die klassischen Herbsttöne Rot, Orange und Gelb. Diese ähneln nämlich dem Sonnenlicht und wirken belebend auf die Stimmung. Intensive, bunte, fröhliche Farben streicheln unsere Seele und stimmen uns fröhlich. Wie wäre es also mit einem Pullover in Gelb oder Orange? Auch ein neuer farbenfroher Desktophintergrund ist ein guter Anfang.
- Vitaminbomben Gerade im Herbst gilt es die körpereigenen Abwehrkräfte zu unterstützen und viel Obst und Gemüse zu essen. Regionale Produkte wie Äpfel, Birnen, Kürbis und Karotten schmecken zu dieser Jahreszeit besonders frisch und lecker. Wer dem Herbstblues schon zum Opfer gefallen ist, sollte auch Kohlenhydrate auf den Speiseplan setzen. Denn sie versorgen uns mit schneller Energie und heben die Laune. Eine wahre Vitaminbombe und somit ein echter Stimmungsaufheller ist beispielsweise auch ein Obstsalat mit Walnüssen!
- Lachen ist gesund Beim Lachen nutzt man mehr als 100 Muskeln gleichzeitig. Dadurch wird die Durchblutung gesteigert und so mehr Sauerstoff in den Körper gepumpt. Außerdem wird beim Lachen das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet.
- Belohnungen helfen immer Wenn sich der Arbeitstag besonders zäh anfühlt und es draußen so richtig trist ist, hilft meist nur noch eines: die Aussicht auf eine Belohnung, wenn der Tag überstanden und alle Aufgaben erledigt sind. So hat man ein Highlight auf das sich hinarbeiten lässt. Welche Belohnung dabei am besten wirkt, muss jeder für sich selbst herausfinden.Naschkatzen aufgepasst – hier kommt die perfekte Begründung für den Griff zu Süßigkeiten: Schokolade macht glücklich! Denn der Mix aus Kakao, Zucker und Fett enthält genau die gleiche chemische Substanz, die bei verliebten Menschen im Gehirn freigesetzt wird: Phenylethylamin (PEA). Dieser Stoff aus der Gruppe der Endorphine hat einen stimulierenden Effekt. Und ganz davon abgesehen: Schokolade ist einfach unglaublich lecker! Auch in flüssiger Form als Kakao. Naschen Sie den Herbst-Blues einfach weg!
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